5 ЛЕГКИХ СПОСОБОВ РАССЛАБИТЬСЯ
BODYHACKING
Освойте искусство расслабления где бы вы ни были, чтобы свободно управлять стрессами!
Расслабление - важнейший навык для эффективности и успеха любого человека. Особенно ценным он становится для тех, кто не готов мириться с серой обыденностью, а стремится к большему во всех сферах жизни.
Неизвестно почему большинство людей уверены, что способность расслабляться - нечто естественное, навык, которым каждый обладает автоматически. Есть счастливчики, которые чувствуют накопившиеся за день излишки энергии и умеют «выносить мусор» из энергетического тела с помощью медитации или других практик. Но их не больше 3% всех жителей Земли! Неудивительно, что огромная часть человечества сталкивается с проблемами в управлении стрессом.
Релаксационные методы не должны получаться сразу и моментально давать результат. Они требуют практики. Как и любые другие методы: танцы, пение, рисование - освоение релаксационных техник занимает какое-то время. Поэтому вы можете сделать эти простые приемы частью вашей жизни каждый день, чтобы в совершенстве овладеть ими и использовать преимущества.
Холодок
Вы замечали, что когда гневаетесь или испытываете другие негативные эмоции, часто «бросает в жар»? И вы ощущаете необходимость реагировать. На физическом уровне повышение температуры - реакция сопротивления и борьбы организма с вредными бактериями. На психологическом - вы словно готовы броситься в бой за свои идеалы, принципы, мировоззрение, мнение, правду, и тп. Но вместо того, чтобы вступать в эту схватку, поддаваться эмоциям, портить отношения и вредить своему здоровью, возьмите в работу эту технику.
Уже в самом начале, как только вы ощущаете прилив эмоций, дышите холодком. Вдыхайте медленно через рот, и выдыхайте через нос. Практикуйте 1-2 минуты, и затем не забудьте конечно дать себе время осознать, какая именно эмоция и почему именно вас зацепила в этой ситуации.
Вертикальность
Положение вашего тела оказывает колоссальное воздействие на все аспекты вашего организма. С точки зрения физического уровня, сгорбленная, сутулая или закрытая позиция придавливает внутренние органы и не дает им нормально дышать. В результате железы, органы, кровь - все застаивается, что конечно не добавляет вам здоровья. А где плохое здоровье, там и плохое самочувствие, усталость и аппатия. Вместо этого встаньте, даже если вы в офисе, без обуви на пол. Выпрямитесь. Почувствуйте свою вертикальность. От копчика до макушки, вас словно вытянули вверх. Почувствуйте стопы плотно стоящими на полу, а положение своей головы - среди звезд. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Оцените воздействие этого приема!
Неизвестно почему большинство людей уверены, что способность расслабляться - нечто естественное, навык, которым каждый обладает автоматически. Есть счастливчики, которые чувствуют накопившиеся за день излишки энергии и умеют «выносить мусор» из энергетического тела с помощью медитации или других практик. Но их не больше 3% всех жителей Земли! Неудивительно, что огромная часть человечества сталкивается с проблемами в управлении стрессом.
Релаксационные методы не должны получаться сразу и моментально давать результат. Они требуют практики. Как и любые другие методы: танцы, пение, рисование - освоение релаксационных техник занимает какое-то время. Поэтому вы можете сделать эти простые приемы частью вашей жизни каждый день, чтобы в совершенстве овладеть ими и использовать преимущества.
Холодок
Вы замечали, что когда гневаетесь или испытываете другие негативные эмоции, часто «бросает в жар»? И вы ощущаете необходимость реагировать. На физическом уровне повышение температуры - реакция сопротивления и борьбы организма с вредными бактериями. На психологическом - вы словно готовы броситься в бой за свои идеалы, принципы, мировоззрение, мнение, правду, и тп. Но вместо того, чтобы вступать в эту схватку, поддаваться эмоциям, портить отношения и вредить своему здоровью, возьмите в работу эту технику.
Уже в самом начале, как только вы ощущаете прилив эмоций, дышите холодком. Вдыхайте медленно через рот, и выдыхайте через нос. Практикуйте 1-2 минуты, и затем не забудьте конечно дать себе время осознать, какая именно эмоция и почему именно вас зацепила в этой ситуации.
Вертикальность
Положение вашего тела оказывает колоссальное воздействие на все аспекты вашего организма. С точки зрения физического уровня, сгорбленная, сутулая или закрытая позиция придавливает внутренние органы и не дает им нормально дышать. В результате железы, органы, кровь - все застаивается, что конечно не добавляет вам здоровья. А где плохое здоровье, там и плохое самочувствие, усталость и аппатия. Вместо этого встаньте, даже если вы в офисе, без обуви на пол. Выпрямитесь. Почувствуйте свою вертикальность. От копчика до макушки, вас словно вытянули вверх. Почувствуйте стопы плотно стоящими на полу, а положение своей головы - среди звезд. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Оцените воздействие этого приема!
Самый опасный гормон стресса - кортизол. Сегодня доказано, что он уменьшается от прослушивания хорошей спокойной музыки, смеха вслух. Это происходит за счет выработки других гормонов удовольствия - эндорфинов.
Неизвестно почему большинство людей уверены, что способность расслабляться - нечто естественное, навык, которым каждый обладает автоматически. Но расслабление - искусство, и ему нужно обучаться.
Здоровый кофеин
Да, уже столько всего написано об этом, и мы снова туда же. Если вы начинаете свой день с 2-4 чашек кофе, то будьте начеку. Растворимый кофе НЕ содержит алкалоидов, способных вас взбодрить. Поэтому после чашки такого кофе в офисе вы не ощущаете радости, энтузиазма, а плететесь за следующей порцией. Некоторые рассказывают, что выпивают таким образом до 10 чашек растворимого кофе за рабочий день. Бессмысленно и вредно для организма, ведь вместе с кофе вы конечно хотите плюшку, печеньку, конфетку или просто сахар.
Если же вы сторонник натурального кофе, помните, что большая порция в день кофеина стимулирует выработку гормонов гипофиза и адреналина. Как состояние мимолетной бодрости вы ощущаете скачок кровеносного давления. Эти незначительные изменения в организме добавляют раздражительности и нетерпения. Не самый лучший способ расслабиться, да?
А чтобы чувствовать бодрость и не вредить здоровью (нужно много двигаться, правильно питаться и хорошо спать, но эта статья не об этом), выбирайте зеленый чай. В нем меньше кофеина, больше здоровых антиоксидантов, а еще теанин - аминокислота, которая успокаивающе действует на нервную систему и улучшает качество внимания.
Волшебная точка
Если ваше беспокойство не связано с глубинными эмоциональными блоками, то вам может помочь стимуляция точки на руке. На правой и левой. Между указательным и большим пальцем. Надавите в эту область и в одной из точек почувствуете боль. Это она, точка релакса. Массируйте ее круговыми движениями 1-2 минуты и ощущайте изменения в теле.
Перезагрузка
Самый опасный гормон стресса - кортизол. Сегодня доказано, что он уменьшается от прослушивания хорошей спокойной музыки, смеха вслух. Это происходит за счет выработки других гормонов удовольствия - эндорфинов. Осознанно дайте себе 5 минут каждые 2 часа на работе. Включайте в это время правильную музыку или любимого комичного героя. Тут важно не переборщить и через 5 минут снова вернуться к работе.
Да, уже столько всего написано об этом, и мы снова туда же. Если вы начинаете свой день с 2-4 чашек кофе, то будьте начеку. Растворимый кофе НЕ содержит алкалоидов, способных вас взбодрить. Поэтому после чашки такого кофе в офисе вы не ощущаете радости, энтузиазма, а плететесь за следующей порцией. Некоторые рассказывают, что выпивают таким образом до 10 чашек растворимого кофе за рабочий день. Бессмысленно и вредно для организма, ведь вместе с кофе вы конечно хотите плюшку, печеньку, конфетку или просто сахар.
Если же вы сторонник натурального кофе, помните, что большая порция в день кофеина стимулирует выработку гормонов гипофиза и адреналина. Как состояние мимолетной бодрости вы ощущаете скачок кровеносного давления. Эти незначительные изменения в организме добавляют раздражительности и нетерпения. Не самый лучший способ расслабиться, да?
А чтобы чувствовать бодрость и не вредить здоровью (нужно много двигаться, правильно питаться и хорошо спать, но эта статья не об этом), выбирайте зеленый чай. В нем меньше кофеина, больше здоровых антиоксидантов, а еще теанин - аминокислота, которая успокаивающе действует на нервную систему и улучшает качество внимания.
Волшебная точка
Если ваше беспокойство не связано с глубинными эмоциональными блоками, то вам может помочь стимуляция точки на руке. На правой и левой. Между указательным и большим пальцем. Надавите в эту область и в одной из точек почувствуете боль. Это она, точка релакса. Массируйте ее круговыми движениями 1-2 минуты и ощущайте изменения в теле.
Перезагрузка
Самый опасный гормон стресса - кортизол. Сегодня доказано, что он уменьшается от прослушивания хорошей спокойной музыки, смеха вслух. Это происходит за счет выработки других гормонов удовольствия - эндорфинов. Осознанно дайте себе 5 минут каждые 2 часа на работе. Включайте в это время правильную музыку или любимого комичного героя. Тут важно не переборщить и через 5 минут снова вернуться к работе.
Автор: Екатерина Святкина