Для Татьяны Красильниковой
Рекомендации по итогам приема
Ниже вы найдете видео/аудио материалы для самостоятельного изучения и практики
Общие рекомендации
На приеме мы разобрали с вами 3 важных момента: работу с мышцами диафрагмы, питание, и сделали эксперсс-родовую практику на принятие своей силы. В связи с этим, мои рекомендации по самостоятельной работе:

1. Ежедневно, натощак, вы делаете упражнения с диафрагмой. 1 подход - 5 раз дыхание, сонастройка с сердечным центром. 2 подход - 5 раз на сопротивлении с ремнем, и выдохом из сердца в грудную клетку.

2. Также натощак, проделываем комплекс упражнений для мышц живота (видео ниже). Внимательны к напряжениям в теле. Может оказаться, что для вас 5 повторений - много сейчас, тогда начинаем с 2 или 3-х. Напрягаться должны только те мышцы, с которыми мы работаем в данный момент.

3. Придерживаемся принципа приема сладкого "Час-через-час". Едим вначале не сладкую еду, выдерживаем час, после чего можно употреблять сладкое в любой форме.

4. Принцип 70-20-10. 70% рациона - жиры, желательно животного происхождения. 20% - белки, и 10 - углеводы.

5. Как только снова чувствуете желание "быть идеальной", проговариваете про себя: "Это моя сила. И я решаю, что с ней делать".

6. Старайтесь проделывать все упражнения из состояния "Я люблю свое тело, и мой живот - уже идеальный", визуализируя свой идеальный живот и вес.
Это запись нашего приема. Доступ бессрочный.
Мышцы живота
Тренировка для мышц-стабилизаторов: спины и живота.
Каждое упражнение выполняем по 5 раз, ежедневно, НАТОЩАК.

С 3-й недели занятий можно добавлять количество повторений - 7,9,12, 21, до наступления результата.

Затем постепенно снижаем нагрузку: выполняем не ежедневно, а через день - 2 недели, затем через 2 дня - 1 неделю, через 3 дня - 1 неделю, 1 раз в неделю - 1 неделю.
Тазовое дно
В обычной жизни, сидя, стоя, и особенно во время ходьбы, рекомендую подтягивать глубокие мышцы тазового дна.

Мышцы таза условно делятся на 2 типа: глубокие и поверхностные.

Поверхностные - те, что позволяют сдержать струю мочи.

Глубокие - подтягивают анус, мышцы ягодиц и низа живота.

Образ - вы надели утягивающее белье, которое изнутри подтягивает низ живота и анус. Выполните подтягивание ануса на 100%, с максимально возможной силой. А в обычной жизни и при ходьбе выполняйте это упражнение на 20% от возможного усилия. Слегка подтягиваем, и можем дышать при этом. НЕ привязываем это движение к вдоху или выдоху, только фоном "включаем" легкое усилие.

Если у вас есть привычка втягивать живот, то с этого момента НЕ втягиваем его сверху (область диафрагмы), но втягиваем снизу (от ануса). Если такой привычки не было, вырабатываем ее.

Вы будете периодически забывать об упражнении, это нормально. Со временем выработается привычка.
Это запись нашего приема. Доступ бессрочный.
Это запись нашего приема. Доступ бессрочный.
Это запись нашего приема. Доступ бессрочный.
Это запись нашего приема. Доступ бессрочный.
Это запись нашего приема. Доступ бессрочный.
Это запись нашего приема. Доступ бессрочный.
Это запись нашего приема. Доступ бессрочный.
Это запись нашего приема. Доступ бессрочный.
Это запись нашего приема. Доступ бессрочный.
Это запись нашего приема. Доступ бессрочный.
"Желаю вам веры и принятия своей грандиозной Силы, чтобы достичь вашей большой Цели. Рада была познакомиться и надеюсь помочь вам в решении поставленных задач"

Екатерина Святкина
Биохакер